Lioran Magazin - Kraftlos während Corona, so finden Sie innere Ruhe

Krisenzeit

Die „zweite Welle“ macht viele Menschen kraftlos: Was die Corona-Krise mit Ihrer Psyche macht – und wie Sie zu innerer Ruhe zurückfinden.

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Lioran Wechseljahre - richtige Selbstfürsorge und Entspannung

Wechseljahre

Sanfte Hilfe bei Hormon-Blues: Erfahren Sie, was bei innerer Unruhe wirklich hilft und wie Sie achtsam und gelassen durch die Wechseljahre kommen.

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Lioran Schlaf - Tipps zur Schlafdauer

Schlafdauer

Nicht zu wenig, nicht zu viel – Erfahren Sie, wie viele Stunden Schlaf nötig sind, um geistig fit und leistungsfähig zu bleiben.

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Lioran Ernährung - Gesunde Ernährung für besseren Schlaf

Ernährung

Hier geht es um die richtige Ernährung. Denn wenn Sie wissen, welche Lebensmittel schlaffördernd wirken, wird Ihr Schlaf gleich doppelt zum Genuss.

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Teekanne vor Kerzenlicht

Abendritual

Um am Abend zur Ruhe zu kommen, kann es helfen, eine kleine Abendroutine einzuführen. In diesem Artikel finden Sie dazu einige Beispiele.

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Junge Frau verträumt

Gedankenkarussell

Nachts werden unsere Gedanken manchmal auf einmal ganz laut. Lesen Sie hier, wie Sie das Gedankenkarusell vor dem Einschlafen einfach stoppen können.

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Alte Dame sitzt auf Parkbank und liest ein Buch

Tagesablauf

Der Schlüssel zu erholsamen Schlaf liegt manchmal schon im Tagesablauf. Wir zeigen einige einfache Tipps, die sie in Ihren Alltag integrieren können.

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Hier findest du mehrmals die Woche spannende Beiträge und Bilder rund um das Thema Schlaf

Schlaf – und vor allem guter Schlaf – ist wichtig für den Stoffwechsel. 🛌🏻 Denn während wir schlafen schüttet der Körper Hormone aus, die für einen ausgeglichenen Stoffwechsel sorgen.⁠

Ein unausgeglichener Stoffwechsel kann unter anderem zu der manifesten Stoffwechselkrankheit Diabetes mellitus führen. Aber auch überflüssige Pfunde können die Folge sein. Tatsächlich haben also Menschen, die weniger schlafen, eher einen schlechteren Stoffwechsel und ein erhöhtes Risiko auf Stoffwechselkrankheiten, als solche Menschen, die mehr schlafen, aber ansonsten genauso leben.⁠

Viel Sport und gesundes Essen sind natürlich wichtig für die Gesundheit, doch nur mit genug und gesundem Schlaf ist das Paket komplett geschnürt. 😴💜⁠

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Wie viel Schlaf brauchst Du? 🤔😴⁠

Jeder antwortet darauf vermutlich etwas anderes, denn manche Menschen sind schon nach wenig Stunden Schlaf wacher und energiegeladener, als andere Menschen nach sogar mehr Stunden Schlaf.⁠

Die Western University of London hat jedoch eine große Studie durchgeführt, die die optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen herausgefunden hat.⁠

Auf unserer Webseite lioran.de haben wir unter dem Reiter "Magazin" einen Artikel dazu veröffentlicht.⁠

Lest euch rein und findet raus, wie lange ihr optimalerweise pro Nacht schlafen solltet. Wir sind gespannt, ob es auch eurem Empfinden entspricht.⁠
Viel Spaß beim Lesen! ☺️⁠

Den Link zu unserer Webseite findet ihr in unserer Bio.⁠

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Kennt ihr das, wenn ihr eine Erkältung, Grippe oder ähnliches habt und euch einfach nur schlapp fühlt? In solchen Zeiten verlangt der Körper nach viel Schlaf, viel mehr, als normalerweise. 😴⁠

Das liegt daran, dass unser Schlaf sehr wichtig für ein gutes und richtiges Arbeiten des Immunsystem ist. Denn während wir schlafen und uns ausruhen, arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren. Während dieser Zeit kämpft es gegen Infektionen an, schützt uns also so vor Krankheiten oder befreit uns wieder von ihnen.⁠

Mit zu wenig Schlaf kann genau das also nicht ausreichend passieren – und wir werden öfter krank. 🤧🤒⁠

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Coronazeit ist Krisenzeit – nicht nur körperlich für viele Betroffene und Erkrankte (wir wünschen allen gute Besserung!), auch psychisch für viele, die der zweite Lockdown kraftlos macht. 😴⁠

Sich in einer solchen Zeit also antriebslos und leer zu fühlen ist vollkommen natürlich und nichts, wofür man sich schämen sollte. Du bist damit nicht allein, denn den meisten Menschen geht es so! 🧡⁠

Auf unserer Webseite haben wir in einem neuen Magazinbeitrag einige Tipps zusammengestellt, wie Du trotz der zweiten Corona-Welle deine innere Ruhe bewahren oder wiederfinden kannst.⁠
Schau gerne mal vorbei!⁠

Den Link zu unserer Webseite findest du in unserer Bio. Dort angekommen klickt ihr einfach auf den Reiter "Magazin".⁠

Viel Freude beim Lesen! 🤗⁠

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Träumt euch weg! 💭✨⁠⠀
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Hört rein in die fünfte Folge unseres Schlafengehen-Podcasts. Diese Folge heißt "asiatische Großstadt" – und genau dorthin begeben wir uns dieses Mal.⁠⠀
Lehnt euch zurück, schließt die Augen und kommt gemeinsam mit uns in diesem faszinierenden Großstadtdschungel an. 🏙️⛰️⁠⠀
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Die ganze Folge (in der ihr leckere Waffeln essen, Frachter beobachten und eine Bootstour machen werdet) findet ihr auf unserer Webseite lioran.de. Dort könnt ihr sie entweder online hören oder euch runterladen. Außerdem gibt es dort Links zum Podcast auf Spotify und Deezer.⁠⠀
Wir wünschen euch viel Spaß! 🧡🧘🏽⁠⠀
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Den Link zu unserer Webseite findet ihr in unserer Bio.⁠⠀
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Danke an @klangkantine.studios⁠⠀
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Achtsam und gelassen durch die Wechseljahre 🤗⁠

Ein neuer Magazinbeitrag auf lioran.de ist online!⁠

In dem Artikel listen wir fünf Tipps auf, wie ihr auch in den Wechseljahren die Ruhe bewahren – oder eben ganz einfach wiederfinden könnt.⁠

Die Wechseljahre, die übrigens auch Klimakterium genannt werden, führen oft dazu, dass Frauen sehr leicht aus der Ruhe zu bringen sind, sie Stimmungsschwankungen haben oder es zu Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Schlafproblemen kommt.⁠
Das liegt daran, dass sich in diesem Zeitraum der Spiegel der weiblichen Geschlechtshormone Progesteron und Östrogen verändert.⁠

All die Symptome führen oft zu mehr Stress, Nervosität und innerer Unruhe, betroffene Frauen sind also schnell in einer Art Teufelskreis gefangen.⁠
Aber es gibt einfache Wege, diesen zu durchbrechen oder gar vorzubeugen!⁠ 💚⁠

Schaut für den ganzen Artikel gerne auf lioran.de/wechseljahre/ vorbei! Den Link zu unserer Webseite findet ihr in unserer Bio.⁠

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Warum ist Schlaf so wichtig? 😴🤔⁠
Teil 2⁠

Neben dem Gehirn spielen auch die Muskeln hierbei eine große Rolle. 💪🏼⁠
Während wir schlafen schüttet unser Körper verschiedene Wachstumshormone aus, die die Heilung von geschädigtem Gewebe fördern. Außerdem sind sie wichtig für den Abbau von Fettgewebe sowie den Aufbau von Muskeln.⁠

Vor allem die Tiefschlafphase hilft bei der Regeneration des Körpers. Dabei werden unter anderem viele Wachstumshormone ausgeschüttet, die einem dann auch später noch zur Verfügung stehen, zum Beispiel während des Trainings, aber auch während der Regenerationsphasen.⁠

Wenn wir aber zu wenig schlafen, kann genau das Gegenteil passieren. Unser Körper produziert dann mehr Cortisol (bekannt als Gegenspieler zu Testosteron), wodurch unser Körper seine Muskeln teilweise sogar abbaut.⁠

Also ein weiterer guter Grund, genug und vor allem auch gut zu schlafen! 😴🧡⁠

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Wusstet ihr, dass etwa 1/3 der Deutschen regelmäßig an Schlafproblemen leiden? Das sind fast 28 Millionen Menschen, und das nur hier in Deutschland! 😱⁠

Zum Glück gibt es einiges, was dagegen helfen kann.⁠

Einen Teil dieser Wundermittelchen machen – passend zum Herbst – Walnüsse aus! 🍂🍁⁠
Sie haben einen hohen Omega-3-Gehalt und unterstützen damit die Gehirnfunktion des Menschen. Außerdem enthalten sie Melatonin, ein Hormon, welches vor allem nachts produziert wird und so den Tag-Nacht-Rhythmus unseres Körpers steuert. Die ebenfalls in Walnüssen enthaltenen B-Vitamine regen zusätzlich unsere körpereigene Melatoninproduktion an. 😴⁠

Walnüsse sind also ein super Snack vor dem Schlafengehen! 🌙✨⁠

Probiert es mal aus, und berichtet uns gerne von euren Erfahrungen! 💬⁠

📸: Matthias Oberholzer on Unsplash⁠

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Warum ist Schlaf so wichtig? 😴🤔⁠

Ein sehr Grund hierbei ist das Gehirn. 🧠⁠
Denn dieses kann während des Schlafes die Informationen verarbeiten, die es im Laufe des Tages bekommen hat. Dabei speichert es nur das, was wichtig ist, während der Rest wieder gelöscht wird. Nur so können wir also verhindern, dass unser Kopf zu vollgemüllt wird, das würde nämlich zu großer Überforderung, Stress und Müdigkeit führen. 🤯⁠

Der Schlaf ist also wichtig, um den vergangenen Tag nach- sowie den kommenden vorzubereiten.⁠

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Dürfen schwangere und stillende Frauen Lioran einnehmen?⁠ 🤔⁠

Diese Frage bekommen wir oft gestellt, deshalb dachten wir und, dass wir sie hier im Feed mal für euch beantworten.⁠

Leider müssen wir davon abraten, Lioran & Lioran Centra während der Schwangerschaft sowie der Stillzeit einzunehmen. 🤰🏽⁠
Dazu hier ein Auszug aus dem Beipackzettel, um es ganz korrekt auszudrücken: "Die Sicherheit während der Schwangerschaft und Stillzeit wurde nicht ausreichend untersucht. Für Schwangere und Stillende wird daher die Einnahme von Lioran® centra nicht empfohlen.⁠
Aus der verbreiteten Anwendung von Passionsblume als Arzneimittel haben sich bisher keine Anhaltspunkte für Risiken in Schwangerschaft und Stillzeit ergeben. Ergebnisseexperimenteller Untersuchungen liegen nicht vor. Daher sollte Lioran die Passionsblume in Schwangerschaft und Stillzeit nicht eingenommen werden."⁠

Nach Ende der Stillzeit kann Lioran natürlich wieder eingenommen werden. Junge Mütter und Väter können dann also eventuell davon profitieren, schließlich bekommt man in dieser Zeit auch nicht immer so viel Schlaf, wie man eigentlich möchte. 😴🧒🏼⁠
Besser nachts gut schlafen, als beim Spielen mit dem Kleinkind einfach einzunicken, oder? 😉⁠

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Träumt euch weg! 💭✨⁠⠀
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Hört rein in die vierte Folge unseres Schlafengehen-Podcasts. In der Folge "Wellness" genießen wir ein wohlverdientes Wochenende in einem Wellnesshotel, wo wir uns umgeben von wunderschöner Natur so richtig mit Wärme, Ruhe und Massagen verwöhnen lassen. 🧖🏽☀️ Lehnt euch zurück, schließt die Augen und lasst euch durch die Stimme der Erzählerin dieser Folge ins paradiesische Traumland begleiten. ☺️🌄⁠⠀
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Die ganze Folge findet ihr auf unserer Webseite lioran.de. Dort könnt ihr sie entweder online hören oder euch runterladen. Außerdem gibt es dort Links zum Podcast auf Spotify und Deezer.⁠⠀
Wir wünschen euch viel Spaß! 🧡🧘🏽⁠⠀
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Den Link zu unserer Webseite findet ihr in unserer Bio.⁠⠀
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Danke an @klangkantine.studios⁠⠀
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Heute (14.09.) ist der 31. Tag der Tropenwälder! 🌳🌴⁠⠀
Seit 1989 gibt es ihn, und zwar aus diesen Gründen:⁠⠀
Weltweit werden die Regenwälder am grünen Gürtel unseres Planeten an den Rand der Zerstörung gebracht: Es werden Unmengen an Waldflächen für Holz gerodet, der natürliche Wald weicht Plantagen und immer mehr Straßen werden dort gebaut, wo so viele Tiere ihren Lebensraum hatten. Die Waldfläche wird immer kleiner und mit ihr verschwinden Tiere- und Pflanzenarten, die es sonst nirgendwo gibt. 🌿🐒🐍⁠⠀
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Auch die Passionsblume stammt ursprünglich aus einer solchen Gegend: der Neotropis. Dazu zählen fast ganz Südamerika (abgesehen des südlichsten Zipfels), Mittelamerika sowie Florida. Schon die Ureinwohner dieser Gegenden nutzen die Passionsblume wegen ihrer heilenden Wirkung. 🌸⁠⠀
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Aber nicht nur deshalb liegen uns die Tropenwälder und ihr Erhalt sehr am Herzen. Sie sind auch der artenreichste Lebensraum der Erde, halten unsere Erde kühl (da sie wie eine große Klimaanlage funktionieren) und produzieren außerdem 40% unseres Sauerstoffs. 🌎⁠⠀
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📸: Artem Beliaikin⁠⠀
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Es wird Zeit, dass ihr uns besser kennenlernt! 👀⁠⠀
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Hallöchen, wir sind das Team von Lioran. Zum Social Media Team gehören Jenny & Sarah von Niehaus Pharma sowie Marie von @paperkitefilm 🧡⁠⠀
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Lioran ist ein Produkt von Niehaus Pharma, ein unabhängiges und inhabergeführtes Pharma-Unternehmen mit Sitz in Ingelheim am Rhein. ⁠Niehaus Pharma konzentriert sich auf pflanzliche Arzneimittel, um zum Wohlbefinden der Menschen beitragen zu können. Dabei wollen wir, dass dies durch eine wirksame und zugleich sanfte Behandlung geschieht. 🌱⁠⠀
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Wir drei sitzen aber gar nicht in Ingelheim, sondern irgendwo in Deutschland verteilt. Flexibilität und die Bedürfnisse der Angestellten werden bei uns groß geschrieben. So macht Arbeiten Spaß und Sinn.⁠⠀
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Alles in allem: Unser Team verbindet die Leidenschaft für Pharmazie und Medizin sowie die Überzeugung, uns als Unternehmen stets herauszufordern. So lieben wir es, neue Projekte zu starten und über den Tellerrand zu schauen.⁠⠀
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Ein weiteres Produkt von Niehaus Pharma sind die @gasteo_magentropfen . Schaut auch dort gerne mal auf dem Instagramkanal vorbei! ☺️⁠⠀
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Wie entspannen wir uns eigentlich am besten?⁠ 🏖️⁠⠀
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Natürlich gibt es dazu keine pauschale Antwort, die auf jeden Menschen mit 100% zutrifft. Jeder hat seine eigenen Methoden, was der eine entspannend findet, muss die andere keinesfalls genauso empfinden.⁠⠀
Trotzdem gibt es einige Methoden, die für den Großteil der Menschen eine entspannende Wirkung haben – und das ist wissenschaftlich nachgewiesen!⁠⠀
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Dazu gehören zum Beispiel Yoga, Meditation, Achtsamkeitstraining, Autogenes Training, progressive Relaxation, Tai-Chi oder Qigong. Bei mehreren dieser Verfahren spielt vor allem der Atem eine wichtige Rolle, bei anderen geht es um die Entspannung der Muskeln. 🧘🏻‍♂️🤸🏾‍♀️⁠⠀
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Auch sehr entspannend können Massagen sein, aber auch schon Singen, Summen, Pfeifen und Lachen können zur Entspannung und zu Glücksgefühlen führen. Klingt blöd, aber probiert es mal aus: Zwingt euch zu einem Lächeln, auch wenn euch gerade nicht danach ist. Dabei werden immer Endorphine freigesetzt – es macht dich also sofort ein bisschen glücklicher. Und damit hoffentlich auch entspannter. 😄⁠⠀
Auch das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik kann entspannen. Fantasiereisen helfen ebenfalls bei der Entspannung. 📚 Falls ihr euch dafür interessiert, hört doch gerne mal in unseren Schlafengehen-Podcast rein. Ihr findet ihn auf unserer Webseite (Link in Bio) sowie auf Spotify und Deezer. 🎧🎵⁠⠀
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Wie entspannt ihr euch am besten?⁠⠀
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📸: Anthony Tran on Unsplash⁠⠀
✏️: quarks.de⁠⠀
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Lioran unterstützt bei stressbedingter und nervöser Unruhe. ⁠⠀
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Es gibt aber auch Situationen, in denen ihr einen Arzt aufsuchen solltet, da innere Unruhe auch ein Begleitsymptom anderer Krankheiten sein kann. Zum Beispiel wenn der Zustand innerer Unruhe durch eigene Maßnahmen nicht weggeht und/oder weitere Beschwerden auftreten. ⁠⠀
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Im Zweifel besser klären lassen und ggf Hilfe in Anspruch nehmen ist ein Zeichen von Stärke 💪🏽💪🏿💪 ❤️⁠⠀
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Lioran® die Passionsblume. Wirkstoff: Passionsblumenkraut-Trockenextrakt. Anwendungsgebiete: Nervöse Unruhezustände. Enthält Lactose. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Niehaus Pharma GmbH & Co. KG, 55218 Ingelheim. Stand: April 2012

Wir alle kennen doch diese eine liebe Omi oder den einen lustigen Opi, die mit einem nostalgischen Lächeln auf den Lippen von ihrer Kindheit damals erzählen. Oder diese eine ältere Person, die trotz ihres fortgeschrittenen Alters immer noch fit wie ein Turnschuh auf die Leiter klettert, um einfach selbst das Dach neu zu decken, statt die Dachdecker anzurufen (oder sowas ähnliches). 🤔😅
So oft werden Rekordhalter in Sachen Alter gefragt, was ihr Geheimrezept sei. Dabei gibt es so viele einfache Wege, die zu einem längeren und glücklichen Leben beitragen.

Es fängt schon bei der Ernährung an! Dazu gehört zum Beispiel das regelmäßige Essen von Obst- oder Gemüsesnacks – am besten roh und in 5 Portionen pro Tag -, aber auch die Entscheidung für Vollkorn- statt beispielsweise Weizenprodukte sowie der Verzicht auf große Mengen an Fleisch und Fetten. Natürlich sollte auch immer genug getrunken werden, nämlich mindestens zwei Liter Wasser pro Tag!

Natürlich gehört zu einem glücklichen Leben aber mehr, als "nur" die richtige Ernährung. Schaut für Tipps zur Entspannung und innerer Balance gerne auf unserer Webseite vorbei, dort findet ihr unter anderem ein Magazin mit Artikeln zu eben diesen Themen.

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Träumt euch weg! 💭✨⁠⠀
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Hört rein in die dritte Folge unseres Schlafengehen-Podcasts. In der Folge "Die Bergtour" begeben wir uns in die Alpen, erklimmen einen Gipfel und entdecken auf dem Weg zahlreiche wunderschöne Orte fernab allen Trubels. 🏔️ Lehnt euch zurück, schließt die Augen und lasst eure Gedanken mit dem Erzähler dieser Folge auf Reisen gehen… ☺️🌄⁠⠀
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Die ganze Folge findet ihr auf unserer Webseite lioran.de. Dort könnt ihr sie entweder online hören oder euch runterladen. Außerdem gibt es dort Links zum Podcast auf Spotify und Deezer.⁠⠀
Wir wünschen euch viel Spaß! 🧡🧘🏽⁠⠀
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Den Link zu unserer Webseite findet ihr in unserer Bio.⁠⠀
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Danke an @klangkantine.studios⁠⠀
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Der Sommer ist bald vorbei – die Temperaturen sinken bereits etwas, ⁠in einem Monat ist kalendarischer Herbstanfang. 🍂⁠⠀
Diesen Monat sollten wir den Sommer also noch in vollen Zügen genießen und ganz entspannt ausklingen lassen. ☀️🌻⁠⠀
In wahrsten Sinne des Wortes.⁠⠀
Doch was genau bedeutet Entspannung eigentlich? Was passiert da in unserem Körper?⁠⠀
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Wenn wir Stress haben, schüttet unser Körper Stresshormone aus. Dabei steigen sowohl Puls als auch Blutdruck, der Körper rüstet sich also sozusagen für mögliche Gefahren. Auf Dauer kann er diesen Zustand allerdings nicht beibehalten, da wir uns sonst nicht regenerieren könnten. Deshalb folgt auf jede Stressreaktion eine Entspannungsphase. Die wichtigste Rolle spielt dabei der Hippocampus, eine Region unseres Gehirns. Zunächst werden Herzschlag und die Atmung durch Ausschütten von Dopamin und Noradrenalin beschleunigt. Klingt erstmal echt unlogisch, aber der Grund dahinter ist vermutlich, dass der Körper noch einmal alle Sinne schärft um auch ganz sicher zu sein, dass keine Gefahren in der Nähe sind. Wenn das sicher ist, kann die Entspannung beginnen.⁠⠀
Dazu nehmen die Stresshormone ab und körpereigenes Morphium nimmt zu. Der Blutdruck sinkt wieder ab und unsere Gefäße öffnen sich. Das ist dann die Phase der Entspannung.⁠⠀
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Was macht ihr am liebsten, um euch zu entspannen? ☺️⁠⠀
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📸: Erik Dungan on Unsplash⁠⠀
✏️: quarks.de⁠⠀
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Nervöse Unruhe und Stress können sich negativ auf unser Herz-Kreislauf-System auswirken. Das heißt, dass Erkrankungen wie beispielsweise Bluthochdruck, Diabetes oder Herzrhythmusstörungen begünstigt werden.⁠ ⁠⠀
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Was helfen kann? 🤗⁠⠀
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Kleine Routinen können helfen, sich im Alltag sicherer zu fühlen. Das muss nichts großes sein: Es genügt meistens schon, sich jeden Abend in einen gemütlichen Sessel zu setzen und ein paar Seiten zu lesen. 📚 Andere ziehen es vor, zu einer bestimmten Zeit für eine halbe Stunde zu meditieren der Yoga zu machen. 🧘🏽 Wie dieses Ritual aussieht, ist also ganz euch überlassen!⁠⠀
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Habt ihr so ein tägliches Ritual, was euch Ruhe und Entspannung in den Tag bringt? Schreibt es uns gerne in die Kommentare! 💬⁠⠀
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⁠Musik ist gut für die Seele – das hört man immer wieder. Aber was ist da eigentlich dran? 🎶🧡⁠⠀
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Wenn wir Musik hören, tut sich tatsächlich sehr viel in unserem Körper: Unser Herzschlag verändert sich, genauso wie unsere Atemfrequenz, der Blutdruck sowie die Muskelspannung.⁠⠀
Beim Musik hören oder Musik machen werden zudem Glückshormone produziert. Während bei schneller und eher aggressiver Musik aber auch Adrenalin ausgeschüttet wird, wird beim Hören von langsamer und ruhiger Musik Noradrenalin produziert, was wiederum die Produktion von Stresshormonen verringert. ⁠⠀
Außerdem sind infolge solcher Musik mehr schmerzkontrollierende Hormone im Körper (Betaendorphinen). Musik hilft also sogar gegen Schmerzen!⁠⠀
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Auch das Gehirn wird durch Musik mobilisiert. Denn es muss viele Informationen gleichzeitig verarbeiten, vergleichen und verknüpfen: Tonhöhe, Rhythmus, Melodie, Takte, Position und Art der Schallquelle. ⁠⠀
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Die Aussage stimmt also – Musik tut uns gut, auf sogar mehrere Weisen.⁠⠀
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Was für Musik hört oder macht ihr am liebsten?⁠⠀
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📸: Mpumelelo Macu⁠⠀
✏️: planet-wissen.de⁠⠀
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