Mit Rückenschmerzen gut schlafen?

Wir verbringen viel Zeit mit Schlaf und normalerweise ist dies die Erholungs- und Regenerationszeit für Körper und Seele. Doch wenn Schmerzen im Rückenbereich vom Schlaf abhalten, kann dies für Betroffene nicht nur sehr unangenehm werden, sondern langfristig betrachtet auch gesundheitsschädlich sein.

Denn bei schlechtem Schlaf folgen oftmals Probleme wie Muskelverspannungen oder Schmerzen. Mit Rückenschmerzen gut schlafen? Wie dies möglich ist? Tipps und genauere Einblicke geben wir hier:

Mögliche Probleme beim Schlafen

Für einen gesunden Schlaf braucht es eine gute Haltung bzw. eine gute Schlafposition. Zumindest beim Einschlafen können wir diese kontrollieren und so richtig einnehmen. Sind Matratze oder Bettzeug nicht optimal, kann der Körper in der Nacht daran gehindert werden, selbständig in eine gute Schlafposition zu kommen, und genau dies ist so wichtig.

Ganz natürlich gibt jeder im Schlaf Flüssigkeit ab, und diese muss verdunsten können. Andernfalls sind ein trockenes und optimales Bettklima nicht möglich, auch diese Faktoren können guten Schlaf beeinflussen. Daher sind die richtige Raumtemperatur und atmungsaktive Bettwäsche wichtig, auch wenn es so belanglos erscheint.

Wer mit Stress oder anderen psychischen Belastungen zu kämpfen hat, Medikamente einnehmen muss oder erkrankt ist, kann ebenfalls Probleme beim Schlafen haben bzw. an Schlafstörungen leiden. Auch die Raumtemperatur, die Einrichtung des Schlafzimmers oder andauernder Lärm können vom Schlafen abhalten. Mehr zu diesen Themen und Tipps gibt es auch in unseren Artikeln im Magazin, beispielsweise zur Schlafhygiene, zum Einfluss vom Stresshormon Cortisol und zu möglichem Schlafmangel.

Was für einen guten Schlaf zu beachten ist

Doch wer an Schmerzen leidet, möchte natürlich die genauen Ursachen finden. Was Schlafposition, Kopfkissen und Matratze damit zu tun haben können? Schauen wir einmal genauer hin, es könnte sich lohnen. So können kleine Tipps hilfreich sein, den Schlaf zu verbessern und mögliche Schmerzen zu vermeiden.

Schlafposition

Täglich am Computer im Büro sitzen oder eine vielfach falsche Körperhaltung einnehmen, kann auch die Position beim Schlafen beeinflussen. Wer den ganzen Tag über, schon Körper und Rücken strapaziert, kann mit den tagsüber aufgebauten Verspannungen und Schmerzen kaum in den wohlersehnten Schlaf finden. Aber gerade nachts sollte der Körper entspannen. 

Ob Seitenlage, Rückenlage oder Bauchlage, jeder hat seine Lieblingsposition, und kämpft mit dem Einschlafen, wenn es nicht die gewohnte Position ist. Doch Veränderungen können helfen:

1. Nach einem Tag im Sitzen beispielsweise bringt ausgestreckt schlafen schon Abhilfe.
2. Wer den ganzen Tag in einer nicht optimalen Rückenhaltung verharrt, kann den Körper in Rückenlage entspannen.
3. Alternativ kann die Entlastung schon vor dem Einschlafen mit leichten Entspannungsübungen herbeigeführt werden.

Dies erleichtert auch anschließend das Einschlafen und das Aufstehen am Morgen. Denn gerade Rückenschmerzen am Morgen deuten auf eine schlechte Schlafqualität hin.

Die Lieblingsposition beim Schlafen ist in vielen Fällen die Seitenlage mit angezogenen Beinen. Doch genau in dieser Haltung verweilt der Körper den ganzen Tag über schon im Sitzen. Folglich kann eine andere Position also schon ein erster Schritt zur Verbesserung sein. Mit etwas Geduld lässt sich eine neue Position antrainieren.

Matratze und Kissen

Eine durchgelegene oder zu weiche Matratze kann für den ein oder anderen als bequem empfunden werden, doch der Rücken findet es alles, aber nicht entspannend. Denn in so einer Position ist die Wirbelsäule nicht in der natürlichen Ausrichtung. Langfristig kann dies folglich zu Beschwerden führen, die aber leicht zu vermeiden wären. Empfehlenswert sind in der Regel mittelharte Matratzen, optimal abgestimmt auf den Lattenrost, so kann dieses Problem oftmals schon vermieden werden.

Gleiches gilt für das Kopfkissen. Ist dieses zu hoch ausgerichtet, ist auch hier die Wirbelsäule nicht optimal gelagert bzw. ausgerichtet, und kann zu Beschwerden im Bereich der Halswirbel und auch am unteren Rücken führen.

Das Bett

Auch die Einrichtung vom Schlafzimmer gehört sorgsam geplant und umgesetzt. Durchgelegene Matratzen, falsche Kissen, Bettwäsche oder falscher Lattenrost fördern keine gute Schlafqualität bzw. einen gesunden Rücken. Daher ist die Wahl der richtigen Matratze so wichtig, und gehört individuell auf Körpergröße, Gewicht, Position und Schlafverhalten abgestimmt.

Einige reagieren auch auf die Position des Bettes. Ob Zugluft, eine Tür hinter dem Bett oder auch freistehend im Raum, je nach Präferenz kann die Position vom Bett zu Unbehagen führen, und auch dies wiederum zu Verspannungen. Die richtige Position hilft oftmals schon, sich wohler zu fühlen und entspannter zu schlafen.

Ein wichtiger Tipp: Sind es nicht nur Verspannungen, welche dauerhaft zu Schmerzen führen, sollte das Problem ärztlich abgeklärt werden. So können schwere Erkrankungen ausgeschlossen werden.

Gedankenkarussell

Sind es doch eher die kreisenden Gedanken, die vom Schlafen abhalten und zum hin und her wälzen verleiten. Hierbei fällt es oftmals auch schwer in die richtige Schlafposition zu finden und gut ein- und durchzuschlafen. Hierbei kann ganz natürlich nachgeholfen und Schlafprobleme vermieden werden. Mit den besonderen Wirkweisen der Passionsblume in Lioran wird der Schlaf ausgeglichener und das Durchschlafen gefördert.

Hat der Artikel: Mit Rückenschmerzen gut schlafen? und der Blick auf mögliche Ursachen geholfen? Weitere Tipps und Informationen rundum um den Schlaf bzw. das Einschlafen gibt es im Magazin auf lioran.de

Bildquelle: Satjawat & Daniel/stock.adobe.com