Wie viel Schlaf brauchen Sie? Die optimale Schlafdauer nach Alter im Überblick

Schlaf ist nicht nur eine Ruhephase, er ist essenziell für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper, das Immunsystem wird gestärkt, und das Gehirn verarbeitet die Eindrücke des Tages. Ein erholsamer Schlaf fördert die Konzentration, das emotionale Gleichgewicht und die allgemeine Leistungsfähigkeit.

Die empfohlene Schlafdauer nach Alter

Die optimale Schlafdauer variiert je nach Alter und individuellen Bedürfnissen. Laut der National Sleep Foundation gelten folgende Empfehlungen:

• Neugeborene (0–3 Monate): 14–17 Stunden
• Säuglinge (4–11 Monate): 12–15 Stunden
• Kleinkinder (1–2 Jahre): 11–14 Stunden
• Vorschulkinder (3–5 Jahre): 10–13 Stunden
• Schulkinder (6–13 Jahre): 9–11 Stunden
• Teenager (14–17 Jahre): 8–10 Stunden
• Junge Erwachsene (18–25 Jahre): 7–9 Stunden
• Erwachsene (26–64 Jahre): 7–9 Stunden
• Senioren (65+ Jahre): 7–8 Stunden

Es ist wichtig zu beachten, dass sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf mit gesundheitlichen Risiken verbunden sein kann. Eine Studie im Fachblatt „Nature Aging“ zeigt , dass sieben Stunden Schlaf pro Nacht ideal für die psychische Gesundheit und kognitive Leistungsfähigkeit von Menschen mittleren und höheren Alters sind.¹

So ermitteln Sie Ihre optimale Schlafdauer

Jeder Mensch hat ein individuelles Schlafbedürfnis. Um Ihre persönliche optimale Schlafdauer zu ermitteln, können Sie folgende Schritte ausprobieren:

1. Selbstbeobachtung: Notieren Sie über zwei Wochen hinweg Ihre Schlafenszeiten und wie erholt Sie sich am nächsten Tag fühlen.
2. Schlafrechner nutzen: Online-Schlafrechner können helfen, die ideale Schlafenszeit basierend auf Schlafzyklen zu bestimmen.
3. Urlaub nutzen: Im Urlaub, wenn keine Weckerzeiten vorgegeben sind, können Sie beobachten, wie viel Schlaf Ihr Körper natürlich benötigt.

Tipps für einen besseren Schlaf

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Schlafumgebung optimieren: Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung.
• Abendrituale: Entspannende Aktivitäten wie Lesen oder ein warmes Bad können das Einschlafen erleichtern.
• Digitale Geräte meiden: Vermeiden Sie Bildschirmzeit ab mindestens einer Stunde vor dem Schlafengehen.

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Fazit

Die optimale Schlafdauer liegt meist zwischen sieben und neun Stunden. Ob Sie wirklich erholt sind, zeigt Ihr Körper am nächsten Morgen. Wer dauerhaft unter Schlafstörungen leidet, kann mit Lioran® centra auf natürliche Weise unterstützen – für erholsame Nächte und mehr Energie am Tag.

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