Übungen zur Entspannung sind für viele Menschen eine gute Methode, um zur Ruhe zu kommen und Stress loszuwerden. Doch gibt es dabei ganz unterschiedliche Techniken. Das Ziel ist dabei immer gleich: Entspannung. Doch wie die Ruhephase erreicht wird, kann sich unterscheiden.
Eine verführerisch klingende Achtsamkeitsübung: Schokoladenmeditation. Mehr dazu hier im folgenden Artikel:
Was ist eine Schokoladenmeditation?
Die Schokoladenmeditation ist eine Achtsamkeitsübung, bei der ganz bewusst auf eine Genussreise gegangen wird. Dabei wird ein Stück Schokolade mit voller Aufmerksamkeit genossen. In diesem Moment zählt nichts anderes, der Fokus liegt auf dem Genuss der Schokolade. Das Sein im Hier und Jetzt – das Ziel der Achtsamkeitsübung.
Wie geht die Achtsamkeitsübung: Schokoladenmeditation?
Das Sofa, die Badewanne, oder vielleicht auch während der Pause am Arbeitsplatz, ausgewählt wird ein bequemer Ort. Dann wird ein Stück Schokolade genommen und ein Stück abgebrochen. Begutachten, riechen und mit allen Sinnen auf das Stück Schokolade fokussieren, bevor es in den Mund gelegt wird.
Die Schokolade dabei ganz langsam zergehen lassen. Das Stück Schokolade dabei im Mund hin und her schieben und mit der Zunge seine Form ertasten. Dabei die Schokolade mit den verschiedenen Aromen ganz bewusst wahrnehmen, wie sie weich wird und schmilzt. Mit dem süßen Kakaogeschmack nach dem Schlucken die Achtsamkeitsübung ruhig ausklingen lassen.
Alternativ zur Schokolade geht natürlich auch ein fruchtiges Bonbon oder einen Löffel schmelzende Eiscreme. Wichtig ist nur, beim Essen eine ganze Weile die Aufmerksamkeit darauf zu lenken.
Was bringt die Schokoladenmeditation?
Die genussvolle Methode bietet eine Pause im Alltag. Für einen Moment sind alle Gedanken und Sinne fokussiert, die gesamte Aufmerksamkeit liegt auf der Schokolade. Auf diese Weise kann Entspannung und Ruhe aufkommen, körperlich wie auch mental.
Neben der wohltuenden Auszeit kann die Schokoladenmeditation auch dazu beitragen, dass Lebensmittel bewusster genossen werden. Langsames und genussvolles Essen ist generell empfehlenswert, ebenso wie langsames Kauen und essen mit Aufmerksamkeit.
Für wen lohnt sich die Schokoladenmeditation?
Die Achtsamkeitsübung wird ganz bewusst einfach gehalten. So kann das Prinzip schnell verstanden und leicht umgesetzt werden; überall und jederzeit. Aus diesem Grund eignet sich die Meditation auch für jedes Alter.
Etwa drei Minuten innehalten bekommen auch die Kleinsten gut hin, vor allem wenn währenddessen genascht werden darf. Das macht die Meditation zu einer sehr unkomplizierten Einführung in die Welt der Achtsamkeit. Prima, um ein erstes Gefühl für Ruheübungen zu vermitteln.
Was ergänzt die Schokoladenmeditation?
Weitere Techniken zur Selbstwahrnehmung und Strategien zum Stressabbau können den Effekt von Achtsamkeit intensivieren. Mehr dazu in unserem Lioran Magazin.
Zudem kann die Kraft der Natur eine Beruhigung schaffen. Heilpflanzen können dabei eine natürliche Ergänzung zur Achtsamkeitsübung sein. Die Kapseln von Lioran enthalten rein pflanzliche Wirkstoffe, die entspannend, ausgleichend und angstlösend wirken. Bei Stress können dafür 2 Kapseln am Tag eingenommen werden und so die Entspannung der sinnlichen Schokoladenmeditation ergänzen.
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Artikel entstand in Zusammenarbeit mit unserem Experten:
Dr. Christian Zimmermann
Dr. Christian Zimmermann, geboren 1974, ist Apotheker (Uni Freiburg) mit Promotion im Bereich der klinischen Pharmakologie (Uni Basel). Seine beruflichen Stationen führten ihn über die Niederlande (Postdoc am Krebsinstitut Amsterdam) und einem Pharmaunternehmen in der Schweiz zu Cesra Arzneimittel. Seit 10 Jahren leitet er hier die medizinisch-wissenschaftliche Abteilung. Er ist für die Arzneimittelsicherheit und für die wissenschaftliche Forschung im Unternehmen verantwortlich. Eines seiner Spezialgebiete ist außerdem das Pharmarecht (Uni Marburg).
