Um am Abend zur Ruhe zu kommen, kann es helfen, eine kleine Abendroutine einzuführen. In diesem Artikel finden Sie dazu einige Beispiele.

Um am Abend zur Ruhe zu kommen...

…kann es helfen, eine kleine Abendroutine einzuführen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen immer wieder das Gleiche tun, sendet diese Tätigkeit ihrem Gehirn nach einer Weile das Signal, dass es langsam Zeit wird herunterzufahren. Oft können so Einschlafprobleme reduziert werden. Wichtig ist, dass Sie alles ohne Druck angehen. Zwingen Sie sich zu nichts. Wenn es nicht klappt, ärgern Sie sich nicht. Genießen Sie Ihre kleinen Rituale unabhängig vom späteren Einschlafen.
Hier einige Beispiele:

Einen Tee trinken

Dieses Ritual könnte ein Tee sein, oder eine warme Milch mit Lavendel, die sie bewusst und in Ruhe trinken und sich dabei ganz darauf konzentrieren.

Yoga machen

Eine kleine Reihe für den Abend geeigneter Yoga-Übungen kann ebenfalls dazu führen, den Übergang vom aktiven Tag zur ruhigen Nacht zu ebnen. Haben Sie kleine Kinder, die abends lieber nochmal aufdrehen? Versuchen Sie die Kleinen einzubinden. Es gibt auch ganz simple Yoga-Einheiten, die auch Kindern Spaß machen können. Aber auch hier gilt: Stecken Sie Ihre Ziele nicht so hoch, genießen Sie einfach die Zeit, mit oder ohne Kind.

Ein Buch lesen

Lesen Sie ein paar Seiten in einem Buch, das sie entspannt. Ein aufregender Thriller ist womöglich weniger empfehlenswert, leichte entspannende Lektüre kann dagegen gut beim Abschalten helfen. Geschmäcker sind jedoch bekanntlich verschieden.

Auch hier gibt es viele weitere Möglichkeiten und jeder kann für sich selbst etwas individuell Passendes finden. Wichtig ist hier zu beachten, dass es eine Weile dauert, bis das Gehirn die Regelmäßigkeit erkennt und die Verbindung zwischen dem Abendritual und dem Einschlafen herstellt. So steigen die Chancen, dass es mit der Zeit immer wirksamer wird.

Lioran centra

Manchmal hilft aber alles nicht, und man kann sich noch so viel Mühe geben und trotzdem fällt das Einschlafen schwer. Dann kann Lioran centra eine gute Lösung sein. Eine Stunde vor dem Schlafen gehen können Sie Lioran centra einnehmen und die Wirkstoffe der Passionsblume  können Ihren Körper unterstützen, um schneller in den Schlaf zu finden und besser zu schlafen.